Hatha Yoga

Installer des cours de Hatha Yoga réguliers est le début d’un voyage qui vous mènera loin !

Le Hatha Yoga

Il faut appréhender le Yoga comme un ensemble vivant, dont il s’agit de comprendre toute la diversité, difficilement recouvrable sous une appellation unique.

On peut cependant considérer le Hatha Yoga comme le père de tous les Yogas.

Imaginons le Yoga comme un arbre, dont le Vinyasa, le Kundalini, l’Ashtanga, l’Iyengar, le Bikram/ Hot Yoga, … seraient les branches et les prolongements.

On peut traduire “hatha” du sanskrit par le mot “force”, “effort”; mais il porte également la dimension symbolique de l’union des polarités qui constituent le monde et le vivant, le Soleil (“ha”) et la Lune (“tha”), dans l’énergie des opposés.

On retrouve des asanas (postures), pranayamas (techniques de respiration), mudras et bandhas (sceaux des mains et verrouillages énergétiques du corps), ainsi que l’état de conscience méditative de “samadhi”, et les différents aspects physiques, énergétiques et spirituels de la pratique.

Principes, pratiques et buts

Le Hatha Yoga se base sur deux axes majeurs: les postures physiques (“asanas”) et les techniques de respiration (“pranayamas”).

Asanas

Le Hatha Yoga met l’accent sur l’exécution précise des postures pour renforcer le corps, améliorer la flexibilité et favoriser la circulation de l’énergie dans l’ensemble du corps

Pranayamas

La maîtrise de la respiration est essentielle dans le Hatha Yoga.

Les exercices de pranayamas aident à calmer l’esprit, à réguler l’énergie et à préparer à la méditation.

Buts

Bien que le Hatha Yoga se concentre principalement sur les aspects physiques, il invite souvent à la méditation; cet état de Yoga, en observation profonde et bien centré à l’intérieur de soi, vient parfois dans les postures et dans leur enchaînement, comme une méditation en mouvement.

Les bienfaits du Hatha Yoga

Amélioration de la flexibilité générale

B., par exemple, descend maintenant mieux le buste vers les cuisses, et a soulagé ses fréquentes douleurs lombaires.

Travail de renforcement des membres et muscles dans l’ensemble du corps

E., elle, y trouve la force physique dont elle a besoin pour son métier en extérieur, très physique.

Renforcement du dos et de la posture générale dans son quotidien

J. a connu des complications vertébrales. La pratique du yoga régulière lui a permis d’entretenir la mobilité de son dos et de mieux profiter de moments pleins de vitalité avec ses enfants.

Amélioration de la respiration, de la capacité pulmonaire et de la circulation sanguine, ainsi que de l’irrigation des organes

G. lui, y trouve souvent un sentiment d’harmonisation de tout le corps.

Réduction du stress et de l’anxiété, voire de l’insomnie

E. reconnaît souvent que son sommeil est d’une grande qualité après sa pratique.

Opportunité de relaxation, de paix intérieure et de clarté mentale

L. s’est servi du Yoga avant une opération importante stressante.

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Le Hatha avec moi

Souffle et échauffement

On commence par prendre la météo du jour et par s’ancrer dans le moment.

Un ou deux pranayamas (exercices respiratoires) aident à se déposer dans la pratique.

Puis on s’échauffe, en visant les parties du corps spécifiques que nous allons travailler, mais aussi d’une manière plus générale avec des salutations au Soleil par exemple, pour faire circuler l’énergie dans tout le corps.

Le coeur de la séance

Les postures, en Hatha Yoga, se succèdent toutes les 3 à 5 respirations, mais on peut parfois ralentir le rythme pour expérimenter les ajustements et réflexions amenés suivant l’expérience.

Lorsqu’elles sont acquises, on peut parfois développer les postures de base avec des variations, qui permettent de ressentir un travail musculaire plus engagé.

On peut aussi accélérer un peu l’enchaînement, pour aller vers une sorte de pic d’intensité.

Il est ensuite important de revenir au sol et au calme, pour terminer sur des étirements passifs ou actifs, puis parfois sur un pranayama calmant, une méditation, et/ ou un temps allongé, que j’accompagne souvent de koshis (carillons).

Pourquoi choisir le Hatha Yoga

Le Hatha Yoga est une forme complète de Yoga, car il recouvre un large éventail de pratiques: une grande variété de postures pour visiter tous les muscles et toutes les articulations; la recherche d’une force tranquille et d’un équilibre propre à soi, logé quelque part dans le flux d’énergie vitale (le “Prana”) dans le corps; une connexion à la respiration qui viendra calmer le système nerveux; des techniques plus subtiles de mudras et de bandhas pour supporter la méditation mais aussi … aider dans les postures!

Le Hatha Yoga est enraciné dans la philosophie du yoga, qui propose un cadre éthique pour la vie: la non-violence, la vérité, la modération, la conscience de soi.

En jouant de ces différents éléments, le Hatha Yoga offre une approche holistique de soi. Il permet de cultiver un corps fort et souple, mais aussi un esprit calme et clair, et une connexion vraie et simple avec soi-même.

On vient souvent au Yoga avec un dos douloureux, des difficultés à dormir, ou un objectif précis, qui est souvent physique.

Mais j’aime à penser que le Yoga n’arrive pas dans nos vies par hasard, car vient un moment, parfois dont on se souvient avec précision, là, sur le tapis, où l’on comprend qu’il dépasse bien plus que le corps physique, et que quelque part, on touche ce que l’anglais résume bien sous le terme de “bliss”, un bien-être total et complet (celui que Romain Gary cherche à décrire, pour revenir au français, comme ce “sentiment océanique” de complétude parfaite avec tout ce qui Est).

Pédagogie & Expertise

J’ai découvert le Yoga en club de sport en 2010.

Sans rien y connaître, j’ai été fascinée par la liberté des mouvements.

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