Yoga Pré natal

Après avoir découvert le Vinyasa en salle de sport, les projets qui animent un jeune couple m’ont un peu fait oublier le Yoga. Il est ensuite revenu en force avant et pendant ma grossesse, en 2015 : il m’a permis de préparer mon corps à la grossesse et à rester à son contact, et par là, construire du lien avec mon bébé.

Le Yoga Pré natal (Méthode de Gasquet)

Bernadette de Gasquet est médecin, formée à l’École française de yoga; son parcours de femme lui a donné l’envie, dans les années 80, de créer une pratique de Yoga physiologiquement adaptée aux femmes enceintes, raisonnée et sans dangers.

Elle a porté un nouveau regard sur le corps enceint, qui passe par le ressenti et l’observation, le bon sens, sa propre expérience. Elle a permis de faire comprendre au monde médical qu’il est possible de trouver des réponses, dans le Yoga, à certaines pathologies de la grossesse.

On considère souvent, même inconsciemment, que faire une activité physique enceinte est dangereux; il faut certes adapter, mais surtout, continuer !

Les séances de yoga prénatal sont ouvertes à toutes les femmes enceintes, y compris celles sans pratique antérieure de yoga.

Il est important d’écouter et d’observer tous les symptômes, agréables ou désagréables, afin de pouvoir profiter de sa pratique de Yoga. Il va ici devenir un formidable outil pour soulager ou encourager tous les changements du corps enceint, et peut, ainsi au plus près de son corps et de sa grossesse, se faire en toute sécurité.

De grands principes très simples s’appliquent lorsqu’on est enceinte.

Principes de la méthode de Gasquet

Le Yoga prénatal part du constat des pratiques d’accouchement des années 80 : bassin bloqué sur la table, position quasi assise pour le travail, position gynécologique pour la poussée, respiration thoracique bloquée… Il y a eu une évolution notable depuis. On va faire du Yoga prénatal pour travailler le bassin et faire du périnée le centre de sa pratique, pour le renforcer et le détendre tout à la fois: l’accent sera mis sur sa protection avant tout, et sur l’apprentissage adapté de l’usage des abdominaux. Plus que jamais, on combine posture et respiration pour le renforcement du dos, la protection du périnée, et l’alignement du corps. On cherche avant tout à utiliser les muscles profonds du dos et des abdominaux, à allonger la colonne et s’auto-grandir, depuis le centre du périnée qui s’engage, et avec un mouvement qui se fait depuis l’expire, sans pousser.

Les bienfaits du Yoga pré natal

Soulage les douleurs dorsales et sciatiques

communément rencontrées lors des deux premiers trimestres de la grossesse.

Soutient la posture

(essentiel, pour compenser les changements du centre de gravité du corps) et améliore l’équilibre du corps.

Renforce les muscles du dos, des jambes et du bassin,

et prépare ainsi le corps aux efforts de l’accouchement et du post-partum.

Favorise la circulation sanguine,

notamment pour les jambes, qui désormais porteront de plus en plus de poids.

Permet de travailler l’ouverture du bassin,

l’endroit où se loge notre petit être en devenir, et de trouver un contact unique avec son périnée.

Favorise la digestion,

et réduit gonflements ou inconfort intestinal.

Accompagne le futur travail de respiration de l’accouchement,

et aide à gérer les petites inquiétudes ou certaines sensations et émotions nouvelles.

Réserver un cours

Autant de solutions pratiques aux symptômes naturels des femmes enceintes:

mal de dos, douleurs sciatiques, problèmes digestifs, circulatoires, contractions, besoin de sérénité, troubles du sommeil… Les séances ont pour but d’aider à bien vivre sa grossesse, de rester mobile, de se détendre et de mieux respirer, des outils qui serviront à l’accouchement et durant toute la période prénatale.

Suivi médical de sa grossesse et pratique du Yoga Pré natal

Une complémentarité

Cette étape est importante dans la vie d’une femme; pratiqué tranquillement chez soi, le yoga ne remplacera néanmoins jamais les avis médicaux

Cependant, une complémentarité existe.

En plus des observations médicales effectuées régulièrement pendant toute la période de grossesse (prises de sang, échographies, examens…), le Yoga propose certaines pratiques qui vous aideront à vous adapter, à vous écouter.

La pratique est aussi un bon moyen de compléter ce qui est mis en place ou conseillé par les médecins.

Le Yoga Pré natal comme outil

Le yoga prénatal, et en particulier la méthode de Gasquet, est une pratique dite douce, adaptée aux corps des femmes enceintes, un outil de plus dans le couteau suisse qu’on se découvre en étant enceinte, avec autant de bienfaits pour le corps que pour l’esprit.

Il permet de vivre une grossesse plus sereine, de se préparer à l’accouchement et de se connecter avec son bébé.

Comment ça se passe

Une séance de Yoga prénatal n’est pas si différente d’une séance de yoga “classique”, si ce n’est que le rythme et l’engagement dans les postures évolue avec l’avancement des semaines. Certaines sont bien entendues proscrites car trop dangereuses pour le bébé, cependant d’autres restent très praticables même jusqu’au dernier trimestre.

Ces séances tiennent compte des capacités et limites naturelles et personnelles du corps de la pratiquante.

Je m’adapterai aux besoins individuels, en tenant compte de la condition physique, des limitations dues à la grossesse, ou des antécédents médicaux partagés en début de séance et tout au long de celle-ci.

Chaque grossesse est unique, il en sera autant pour votre pratique du Yoga à l’image de ce formidable voyage de 9 mois !

L’adaptation du Yoga Pré Natal

En aucun cas les postures ne sont poussées et rallongées en intensité en yoga prénatal: le mot d’ordre, encore plus ici, enceinte, est la douceur.

Une pratique d’une heure suffit, avec un temps de partage et d’information, un temps de relaxation: c’est souvent pendant sa grossesse qu’on goûte (ou qu’on s’offre pour la première fois!) des soins corporels ou des expériences sensorielles qui nous reconnectent à notre corps.

Faire du Yoga enceinte est une déclaration d’Amour à soi et à son bébé !

Aussi, à travers ces 9 mois, de grands changements peuvent se présenter, faciles ou plus challengeants: c’est peut être dans sa pratique de yoga qu’on peut les conscientiser, les ressentir, ou les accueillir, les accepter plus facilement.

Les considérer et les écouter est déjà un travail précieux, et prendre le temps de revenir à son corps, au jour le jour, est une opportunité qui portera ses fruits sur toute la grossesse et même après l’accouchement !

En yoga prénatal, pas “d’objectifs”: juste à regarder comment ça va au moment M, et à s’y adapter.