S’offrir des cours de Vinyasa Yoga réguliers est le meilleur moyen d’exercer le corps de façon complète, précise, et sur tous les plans.
Le Vinyasa Yoga, tel que nous le pratiquons aujourd’hui, a émergé seulement au début du XXème siècle, grâce à l’influence de Tirumalai Krishnamacharya (1888-1989), mais aussi grâce à l’essor international de la culture physique en Occident.
Il a développé une approche du yoga en mettant la priorité sur la connexion entre le mouvement et la respiration, une méthode qu’il appelait “Vinyasa Krama”, et enseignait des séquences de postures fluides et variées, adaptées aux besoins individuels de chacun.
Puis, ses élèves ont popularisé le style: K. Pattabhi Jois (fondateur de l’Ashtanga Yoga) et B.K.S. Iyengar (fondateur du Yoga Iyengar) en font partie.
L’approche Vinyasa du Yoga a continué d’évoluer et de se diversifier, en déroulant une grande liberté dans la création des séquences.
Le Vinyasa, depuis la pratique plus ancienne du Hatha, cherche surtout la fluidité. On travaille avec des séquences fluides et dynamiques (le fameux “flow”). Le Vinyasa offre une grande liberté d’adaptation.
On synchronise toujours le mouvement et la respiration : chaque geste est lié à une inspiration ou une expiration.
Par exemple, on inspire en levant les bras, on expire en se penchant vers l’avant.
C’est toujours le souffle qui initie le mouvement.
La respiration “ujjayi”, où l’air est contracté au niveau de la glotte, produit un son doux, semblable au ressac des vagues.
Les postures s’enchaînent de manière fluide et créative, comme une danse chorégraphiée.
Parfois, on dirige le regard vers un point (“drishti”) pour améliorer la concentration et l’équilibre.
Il faut rester attentif à l’alignement, même dans le mouvement.
On veille à la conscience du corps et à l’engagement musculaire.
Cette coordination crée un flux continu et méditatif.
La respiration aide à maintenir la concentration, et à oxygéner les muscles.
Dans la richesse du Vinyasa Yoga, on sort vite de la simple exécution des postures pour aller vers une véritable méditation en mouvement.
Il est une manière dynamique et engageante de se connecter à soi.
Il assure un développement global du corps, que ce soit la flexibilité, la force ou la mobilité articulaire. Avec une pratique régulière, on gagne en endurance musculaire et on renforce les muscles stabilisateurs (du tronc, du dos, des jambes).
Il travaille la force agoniste-antagoniste des muscles, essentielle dans l’exercice physique. Par exemple, avant une flexion avant, une extension arrière (activation des quadriceps) aide à allonger la colonne et à ouvrir la poitrine, améliorant ainsi la respiration et la posture.
Il améliore les raideurs du quotidien (dos, épaules, nuque), l’alignement général, l’équilibre et la coordination, grâce au travail de la proprioception (perception du corps dans l’espace).
Le rythme parfois soutenu des séquences peut augmenter la fréquence cardiaque et offrir un entraînement cardiovasculaire doux à modéré.
Le mouvement constant et la respiration Ujjayi contribuent à augmenter la chaleur corporelle, qui aide à détoxifier le corps.
Le mouvement, la respiration et la concentration dans l’effort aident à ancrer le pratiquant dans le moment présent.
En se concentrant sur la respiration et le mouvement, l’esprit se calme et se détend, restant présent et attentif.
Le mouvement, la respiration et la concentration permettent le lâcher prise et un moment de relâchement physique et/ou mental, de déconnexion ou d’intention.
Ces qualités viennent d’elle-mêmes au cours de la pratique, jusqu’à devenir l’attitude première, même avant tout mouvement, parfois aussi en dehors du tapis (magie) !
Préparer, s’engager, déposer.
Une séance de Vinyasa est comme un voyage fluide vers l’équilibre, qui allie le mouvement et la respiration dans un enchaînement harmonieux de postures.
Elle débute par un échauffement rapide et complet des articulations, préparant le corps en douceur à la pratique.
Viennent ensuite des séquences simples et connues, conçues pour parfaire l’échauffement et établir une connexion avec le souffle.
Ces mouvements initiaux permettent d’éveiller le corps et de se familiariser avec le rythme de la respiration.
Le cœur de la séance est constitué d’une à deux séquences de postures (une dizaine environ) en flow, créant une véritable danse méditative. Chaque mouvement est synchronisé avec une inspiration ou une expiration, favorisant la concentration, la force et la flexibilité.
La séance se poursuit avec un temps calme dédié à la respiration, où des pranayamas peuvent être intégrés.
Un temps calme de repos complet et immobile, souvent en Savasana (la posture du cadavre), permet d’intégrer les bienfaits de la pratique, de relâcher les tensions profondes et de cultiver un état de présence.
Enfin, la séance peut se conclure par un temps d’échange, offrant un espace pour partager ses sensations, poser des questions.
Le Vinyasa plaît souvent aux personnes qui ont besoin de variété et de créativité : les séances peuvent considérablement varier d’une à l’autre, ce qui permet d’explorer différents mouvements et séquences.
Bien que dynamique, le Vinyasa peut être adapté aux différents niveaux de pratiquants en modifiant et en variant les postures.
Il sert également d’excellente base pour approfondir des pratiques plus avancées (pranayamas, méditation….).
Sa polyvalence offre un entraînement complet pour le corps et l’esprit, en mettant l’accent sur la fluidité, la respiration et la conscience du mouvement.
C’est une excellente option pour ceux qui recherchent une pratique dynamique, stimulante et efficace/ gratifiante.
J’ai découvert le Yoga en 2010 par hasard lors d’un cours de Vinyasa.
Sans en connaître le style, j’ai été fascinée par la fluidité des mouvements.
Progressivement, cette pratique a pris de plus en plus de place dans mon quotidien. D’abord autodidacte, j’ai nourri ma curiosité en explorant différentes approches par moi-même, avant de m’entourer de professeurs expérimentés pour aller plus loin et me former pour enseigner.
En 2020, j’ai choisi de me réinventer professionnellement en suivant une formation intensive de 200 heures en Hatha et Vinyasa Yoga, dirigée par Clarisse Robinet. Pendant six mois, mes week-ends étaient dédiés à l’apprentissage, tandis que je reprenais mon travail habituel en semaine.
Cette période, bien que très exigeante, m’a profondément marquée.
Elle m’a confirmé que le yoga avait opéré une vraie transformation en moi!
Je me situe, puisque parfois il le faut, au niveau “intermédiaire”; à mon sens il faut des dizaines d’années de pratique pour être “avancé!”
Basique et doux
Du corps, au mental, à l’esprit.
Trouvez ici des réponses claires à vos questions pour pratiquer le yoga en toute confiance et sans complications.
Je suis débutant(e), puis-je quand même pratiquer le yoga ?
Absolument ! Le yoga est accessible à tous, quel que soit votre niveau ou votre condition physique. Nos cours sont pensés pour vous accompagner pas à pas, avec des options adaptées pour chaque posture. L’essentiel est d’écouter votre corps et de progresser à votre rythme.
Quel équipement est nécessaire pour commencer ?
Quelle est la meilleure fréquence pour pratiquer le yoga ?
Puis-je faire du yoga si je ne suis pas souple ?
En quoi le yoga peut-il m’aider au quotidien ?
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