Le Yoga post natal est spécialement conçu pour les suites de couches immédiates ou quelques semaines/ mois plus tard, histoire de se remettre émotionnellement et physiquement de l’accouchement tranquillement. Il faut l’envisager d’abord comme un simple moment de détente et de remise en forme douce.
L’objectif est de se réapproprier son corps.
En premier lieu, les mamans que j’accompagne veulent drainer, s’étirer doucement et retrouver progressivement la force musculaire d’avant grossesse, pour clore ce chapitre.
Revenir à son corps, même s’il est encore partagé dans la fusion maman/bébé des premiers mois, est une étape essentielle dans ce bouleversement qu’est la maternité : lorsqu’on est détendu.e et en harmonie avec soi-même, corps et esprit sont plus disponibles et attentifs pour le petit être dont on a intensément besoin de prendre soin, non-stop ????.
Au-delà du rapport physique, le Yoga postnatal peut également aider à se remettre émotionnellement de son accouchement.
La méthode de Gasquet a une approche “posturo-respiratoire”, où posture et respiration sont intrinsèquement combinées. C’est une méthode douce, à l’image de la volonté de Mme de Gasquet. Elle se concentre principalement sur la remise en place des organes, le ré alignement et la fermeture du bassin. Cette méthode s’applique dans une certaine mesure tout aussi bien au Yoga prénatal. Les grands principes du Yoga pré et post natal sont orientés autour du périnée, de l’expiration, de l’auto-grandissement et cherchent, en post natal, un peu plus le renforcement du corps.
La méthode de Gasquet se base sur la protection du périnée et le renforcement progressif des muscles abdominaux profonds. Utile pour les femmes avec des problèmes tels que l’incontinence urinaire et le diastasis (dû à la séparation des muscles abdominaux qui se forme parfois pendant la grossesse).
qui s’est modifiée, voire détériorée, par la grossesse et l’accouchement.
par des mouvements doux et des étirements ciblés.
et remet en forme tout en douceur en s’adaptant aux changements corporels personnels nés de la grossesse et de l’accouchement.
postures et respiration stimulent la circulation sanguine et aident à réduire les gonflements et la rétention d’eau des mamans.
les séances offrent un espace pour se détendre, se recentrer et prendre soin de soi.
les cours de yoga post-natal offrent l’occasion de partager avec un autre interlocuteur que ses proches, ou que le corps médical.
De mon expérience personnelle, je peux dire aujourd’hui que j’aurais aimé reprendre le Yoga plus tôt qu’au premier anniversaire de ma fille. J’ai vécu ce qu’on appelait encore très timidement à l’époque un “baby blues” (ou dépression post partum). Quel joli nom pour parler d’une affliction terrible ! La dépression post-partum est un trouble de l’humeur qui concerne 16,7 % des femmes deux mois après leur accouchement, selon les résultats de l’enquête nationale périnatale menée en 2021. Il est indispensable, pour bien accueillir ce nouvel être au sein de sa famille, de s’aménager un endroit où le ressenti corporel et la parole sont vrais. Où l’on peut dire stop et apaiser nos tensions physiques et mentales créées par notre nouvelle situation de maman. Voici ce que vous devez vous dire : en prenant ce temps pour moi, je fais de la place dans mon cœur et mon esprit pour mieux me ressourcer et pour mieux revenir à mon bébé.
Comme en yoga prénatal, il faut prendre en compte l’état général de la mère, et rester au plus près de chaque ressenti, agréable comme désagréable, pour reprendre peu à peu la main sur l’ensemble de son corps.
De la Douceur:
La douceur mobilisée, soutenue et maintenue dans la pratique du Yoga en prénatal devient, en Yoga post natal, plus qu’un impératif : l’accouchement est un portail qui mène vers un autre état, différent, depuis un endroit où on ne reviendra pas.
Il demande alors tout un processus d’acceptation de son nouveau soi. D’où l’importance de bien prendre le temps d’observer tout ce qui est nouveau chez soi.
Le Yoga post natal permet simplement de se donner de la douceur et de l’amour, de se féliciter, et de dire à son corps qu’on l’aime et qu’on en est fièr.es, pour ce qu’il a permis, permet, et pour ce qu’il s’applique à retrouver: sa mobilité, sa vitalité.
Il est tout à fait possible de faire sa séance avec bébé; dans ce cas, il est très agréable et utile de lui faire profiter de sa détente, en terminant les séances avec des massages (auto-massage pour soi, massage simple des petits pieds ou des mains de bébé): l’enfant sent le délassement de maman, et en profite aussi !
Par ailleurs, prendre soin de soi, se sentir bien dans son corps et dans sa tête, c’est aussi mieux vivre son quotidien, sa vie de couple, et ses relations humaines en général. Être en harmonie avec soi, c’est offrir le meilleur de soi à ceux qui nous entourent.
Après la grossesse, il s’agit, par la pratique du Yoga, de trouver un nouvel équilibre : celui formé entre le sien, celui avec bébé, celui avec son.sa partenaire, celui entre les 3.
Et le yoga permet ici de partir de soi, ce qui est le juste point de départ !
En observant comment je m’adapte et change dans mon corps, j’accepte en douceur et trouve un soulagement à certaines difficultés inédites ou passagères.
Les séances de Yoga post natal sont ouvertes à toutes les jeunes mamans, en suite de couches immédiates (y compris en cas de césarienne) après avis médical.
Le Yoga post natal est compatible avec la rééducation périnéale, et ce jusqu’à 4 mois après l’accouchement.
Il est aussi possible de faire la séance avec votre bébé !
Nous travaillons la respiration (pour améliorer la circulation), puis les étirements et le soulagement du périnée; on peut souvent envisager un peu de renforcement doux et progressif.
Des gestes simples de soin ou d’auto-massage peuvent être abordés.
Les séances de Yoga post natal peuvent donc s’organiser chez vous, dans le cocon du domicile qui a son importance et son potentiel rassurant ces premiers mois (autour de Saint Germain en Laye et dans le rayon des 20km environnants).
N’hésitez pas à me contacter pour un devis personnalisé !
Je suis disponible et à l’écoute pour entendre l’histoire de votre grossesse et de votre accouchement, de vos nouvelles envies et besoins, pour imaginer la pratique qui soutiendra votre nouvelle vie de maman.
Vivre son corps de mère
Un corps nouveau naît en même temps que notre enfant : il a maintenant donné la vie, et doit désormais, et encore très longtemps, la soutenir.
Il faut pour cela se restaurer, reprendre de la force et de la vitalité, trouver la place pour évacuer les émotions nouvelles, et s’installer avec confiance dans nos corps de mères, dans un nouveau rapport à la féminité.
Le Yoga post natal est à ce titre un endroit privilégié pour soutenir ces intentions.
Retrouver son corps de femme
Les bouleversements hormonaux et de nos cycles menstruels en post partum nous rappellent ce nouveau corps.
Le Yoga post natal permet de rester attentive à sa région pelvienne (le périnée), cette zone primordiale dans notre grossesse, dans notre féminité et notre sexualité.
Il encourage grâce à l’observation du ressenti et du corps à retrouver ses sensations petit à petit. Ainsi, il se détend jusqu’au dedans, pour parfois (r)éveiller une agréable sensibilité et sensualité avec soi-même.
Le Yoga aide ainsi à revenir à son corps de femme, différent du corps maternel.
S’engager
Du corps, au mental, à l’esprit.
Basique et doux.
Trouvez ici des réponses claires à vos questions pour pratiquer le yoga en toute confiance et sans complications.
Je suis débutant(e), puis-je quand même pratiquer le yoga ?
Absolument ! Le yoga est accessible à tous, quel que soit votre niveau ou votre condition physique. Les cours sont pensés pour accompagner pas à pas, avec des options adaptées pour chaque posture. L’essentiel est d’écouter votre corps et de progresser à votre rythme.
Quel équipement est nécessaire pour commencer ?
Un simple tapis ni trop mince ni trop mou suffit, quelques coussins confortables ou une simple couverture pliée.
Quelle est la meilleure fréquence pour pratiquer le yoga ?
S’accorder une à deux séances par semaine est idéal, La régularité étant le point clé.
Puis-je faire du yoga si je ne suis pas souple ?
Complètement ! Le travail du souffle et l’observation du ressenti du Yoga sont des outils incroyables pour détendre et étirer notre corps souvent crispé au quotidien.
En quoi le yoga peut-il m’aider au quotidien ?
En pratiquant le Yoga, j’écoute régulièrement le corps, et lui offre ce dont il a besoin à ce moment précis: peut-être un boost d’énergie ou un profond instant de calme. Le travail respiratoire aide considérablement à gérer l’anxiété, certaines pratiques simples et répétées peuvent être facilement pratiquées seul.e en autonomie!
Écrivez-moi ! Que ce soit pour en savoir plus sur les cours, poser une question ou simplement me faire coucou, je suis à votre écoute.